1、合理营养
(1)增加食物中的钙含量:可适量增加奶制品、豆制品、干果、海产品、芝麻酱及蔬菜的摄人量。
(2)补充钙剂:足够的钙可以抑制骨丢失的发生,绝经后的妇女肠钙吸收减少,尿钙排除增加,故需要补充钙剂,每天普通居民膳食钙摄入不足500mg,应补充到1000~1500mg。
2、适量运动
(1)适量规则运动,可以增加骨峰值、减少及延缓骨量丢失。
(2)多进行户外运动可接受紫外线照射,促进皮肤合成维生素D,有利于肠钙吸收。
(3)跳跃运动是预防骨质疏松最简便、最实用而且有效的方法。每天坚持50次跳跃运动便能起到增加骨密度,防止骨质疏松的良好效果。但要在身体状况允许的情况下进行。
①跳跃方法:找一块较为平坦的地方,周围没有障碍物或锐器,双足蹦起,上下跳跃。也可以用跳绳的方法或两者交替进行。
②跳跃预防骨质疏松贵在坚持,坚持跳跃运动一年以上才能使骨密度增加。
孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
2023-11-03 浏览(5204)
女性在怀孕期间多吃水果,因为水果中不仅富含各种维生素,可以帮助孕妇补充维生素。
2023-10-21 浏览(4795)
女性在怀孕初期可能会有一些早孕反应,比较常见的早孕反应包括恶心、呕吐,这也是我们常说的晨吐。
2023-09-27 浏览(2740)
得了霉菌性阴道炎会出现外阴的瘙痒,严重的瘙痒会影响正常的生活和工作,甚至到黏膜的充血水肿、分泌物的异常增多。
2023-09-20 浏览(3849)
A:绝经是自然的生理现象,建议有好的心态,适量的活动,参加广场舞,读书,培养一个爱好,多吃含钙的食物和豆制品,缓解更年期症状,还可以服用更年康片,谷维素来纠正的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:平时要保持愉悦的心情,做自己喜欢做的工作,这样转移注意力就能够减轻更年期的症状。平时要多吃豆类的食物,多吃硬果类的食物,能够减轻更年期的症状。
陈淑梅副主任医师铜陵市人民医院
A:每个女性的体质不同,更年期出现持续的年纪也会有差异,只要平时做好生活调理,调整好心态,平稳度过更年期。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:平时生活中做好自我调理,平稳过度更年期,平时坚持锻炼,培养兴趣爱好,分散注意力,更年期症状严重时也可以去医院用药调理。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院