随着年龄的增加,组织逐渐脱水,弹性减低;骨质疏松,强度及韧性差,负重的下肢弯曲;椎间盘发生退行性改变,脊柱弯曲度增加,韧带等弹性结缔组织发生退行性变化和纤维化.这些变化引起老年人身高、体重下降及身体姿势改变。因此,老年人注意保持身体姿势的正确是很重要的。
老年人站立时,躯体应自然、平稳、端正,即上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要左右倾斜,以使两下肢均匀受力。使用手杖的老年人站立时,重心应在两下肢,不要弓背向前。老年人应适度进行全身性活动,保持肌肉、骨骼、关节和韧带的正常功能,以推迟衰老的发生。正确的立姿,可使老人避免躯干畸形、驼背等不良体形,是老年人健康与否的重要标志。
坐的姿势,通常有端坐、靠坐和盘坐,老年人可根据习惯和健康状况而选择。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损,是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的时间不宜过长,否则会因为肌肉和韧带过度牵拉而引起疲劳。老年人入座时,应注意动作轻缓、平稳,姿势要保持上身正直、使躯干两侧肌肉平衡受力;两上肢要放松,两手合拢放在腿上,或取其他自然而习惯的姿势;下肢自然屈曲,双脚并拢。不要含胸弓背,也不要养成架“二郎腿”的习惯,否则会影响下肢血液循环,造成腿和脚的麻木。
经常伏案或久坐工作的老年人,应注意适量的全身体育活动,坐一段时间后,应起来走动一下,调节肌肉和韧带的负担,此外,要注意避免猛坐速立。
卧的姿势,侧卧比俯卧和仰卧更合理。经过对两千多位老人的调查,60%~75%的老人睡眠时,习惯右侧卧。这样可以减轻对心脏的压迫,有益于胃肠蠕动。当然,无论采取哪种姿势都不可能保持一夜不变。但应以右侧卧为主。俯卧和仰卧会明显影响呼吸,应尽量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚软垫为宜。枕头要松软些,高度以侧卧时头部与躯干保持同一水平为准,不然,可能会引起腰痛或颈肩痛。
老人每天都要走动走动。但走动的姿势要端正、平稳、自然,上身要挺直,两臂自然摆动,步幅适中,走起来均匀有力。行走时,腹肌有节律的收缩、膈肌上下运动的加强,会使肺活量增加,肺功能加强。适度的行走,还能促进血液循环,帮助消化,调节神经系统的功能。
运动神经元病属于神经系统慢性进展的变性病,预防的方法有防止病毒感染、时刻保持好心情、保持强身健体、注意正确的饮食结构。
2022-06-30 浏览(6333)
当冠心病患者在家中发生了心绞痛,这个时候需要采取一些急救措施,比如保持情绪的稳定,卧床休息。
2022-05-31 浏览(8726)
治疗偏头痛可以有非药物性治疗,可采取用磁疗、氧疗、心理疏导,缓解压力,保持健康的生活方式,避免各种偏头痛诱因。
2021-12-05 浏览(8857)
介入方法对肾动脉狭窄先进行球囊扩张,然后再植入支架,保持血管的通畅性,能够达到立竿见影的效果,效果还是非常好的。
2021-05-25 浏览(9889)
A:轻度的黄斑前膜可以以观察为主,有的患者甚至能够自行退化,而对视力造成威胁的黄斑前膜则需要手术治疗。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:保持良好的睡眠,不熬夜;保持大便通畅,防止便秘;保持愉悦的心情,不要过于压抑自己。
朱笋副主任医师淮北市人民医院
A:建议患者平时保持适当锻炼,坚持低盐低脂饮食,饮食上不要过于油腻,保持良好的生活习惯,按时作息。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:注意保持充足休息时间,不熬夜,不要过度疲劳,保持稳定、乐观的情绪,忌焦躁、忧虑。
朱笋副主任医师淮北市人民医院