一、高抬腿式

　　做法：往地上放一个12-14英寸高的垫子，并且左脚踩在垫子上，然后抬起右腿，弯曲膝盖，直至膝盖与地面保持平行，接着右腿回到初始的位置，如此重复进行10次，再换腿重复同样的动作同样的次数。

　　二、单腿前进式

　　做法：双手叉腰，右腿向前左腿向后保持弯曲，双脚膝盖分别与地面保持垂直，然后回到站立的姿势，右腿向右侧弯曲，同时伸直左侧，接着左腿向前迈进一步并且注意保持膝盖弯曲，右腿向后弯曲，如此重复10次，再换腿重复同样的动作，同样的次数。

　　温馨小贴士：在进行这个动作的过程中要注意保持脖子与脊椎在同一条直线上。

　　三、前进式跳跃

　　做法：双腿保持站立，手臂弯曲90度角，然后右腿向前迈进弯曲，左腿向后弯曲，接着身体向上跳跃，同时手臂向前，仍然要注意保持肘关节弯曲90度，双腿跳跃在半空当中，就像剪刀腿一样，跳跃后回到左腿向前弯曲，右腿向后弯曲的姿势，如此重复10次，再换腿重复同样的次数。

　　四、俯卧延伸

　　做法：分开双脚，保持与髋部一样的宽度，背部向下弯曲，注意绷直双腿，双手接触地面，大概距离8-12英寸距离，然后向前伸出双手，呈俯卧撑的姿势，接着双腿慢慢地移动到双手的位置，如此重复进行2-8次即可。

　　五、蹲坐跳跃

　　做法：分开双脚，保持与髋部一样的宽度，弯曲双腿膝盖呈90度角，然后向上伸直双手手臂，伸直双腿，再向上跳跃，再回到初始的姿势，如此重复进行10次。#p#副标题#e#

　　六、砍树式

　　做法：分开双脚，保持与髋部一样的宽度，双手在大腿内侧抓住1个8-10磅的哑铃，然后蹲坐下来，使得双腿膝盖与地面呈90度角，接着保持手肘稍微弯曲，身体慢慢地站立，同时哑铃举过头顶，再回到初始的姿势，如此重复进行10次。

　　七、力量式跳跃

　　做法：右腿做高抬腿动作，尽可能地抬高膝盖，同时左臂向上举过头顶，然后绷直左腿，向上自然弯曲右手肘，接着落在地面后换右脚继续跳跃动作，如此重复进行10次。

　　八、单腿延伸式

　　做法：先将左腿放在身体的前侧，弯曲膝盖，右腿向后并且尽可能地伸直，然后向前弯曲背部，尽可能碰到左腿，同时前臂水平地放在地面上，如此坚持30秒钟，再换腿进行。　　　在寒冷的冬日里，运动可以让你的身体变暖，不在让你身体还是冷冷的。运动还可以达到你想要的效果，就是可以减肥哦，一举两得是不是你想要的啊。