失眠患者中的大多数是由心理因素所引起。心理因素虽然是导致失眠的重要原因,但只要患者能够自我调节心理活动,它又可以成为克服疾病的有利武器。根据有关资料的介绍,谈几点用心理调节来克服失眠的方法。
(1)放松情绪法:失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后,放松情绪,冷静地接受现实至关重要,同时要认识到失眠时,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。
(2)松笑导眠法:平卧静心,面带微笑,行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚,并于每一呼气时,默念“松”且体会意守部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2~3次。
(3)逆向导眠法:对思维杂乱无法入静的失眠者,可采取逆向导眠法。就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时,不但不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠。
(4)紧松摇头法:仰卧床上后,先行双上肢收缩用劲,持续10秒后放松,并体会放松感觉,重复3次后,同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后,微闭双眼,将头部以正位向左右摇摆,摆身为5~10°摆速为1~2秒一次,一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中,睡意很快就会来临。
以上几种心理调节方法,对于纠正失眠,改善睡眠,确有很好的疗效,失眠患者不妨一试,尤其是由心理因素所致的失眠,采用以上方法加以调节,其疗效会更为显彰。
功能性便秘是非器质性便秘,主要指的是胃肠道的功能和肠管的功能发生了一些变化,是由于神经调节和体液调节引起来的功能性便秘。
2022-11-09 浏览(9729)
小孩得抽动症的原因有可能是先天因素或遗传因素导致,也有可能是大脑皮层调节功能弱化导致。
2022-08-01 浏览(9745)
肠道菌群和阿尔茨海默病还是有着非常密切的联系的。肠道菌群可以通过微生物导肠轴来调节神经元的发育。
2022-04-28 浏览(7098)
植物神经的紊乱一般是可以通过自我调节而自愈的,因为植物神经系统一般是不依赖于一些主观来控制的。
2022-04-27 浏览(6965)
A:建议神经衰弱患者要进行良好的心理治疗,平时也要注意不能心事过重,保持愉悦的心情。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:患者平时一定要多控制自己的情绪,保持愉悦的心情,日常的饮食要清淡营养,易消化,不能吃辛辣刺激性的食物。
牛玥副主任医师吉林市人民医院
A:按这个日常饮食要清淡,易消化,避免辛辣刺激性的食物,一些烧烤,油炸,膨化,腌制的食物也尽量少吃。
牛玥副主任医师吉林市人民医院
A:出现反胃及恶心,没有胃口,可能是消化不良,胃肠动力差导致的,不一定是胃神经官能症,要放松,调节情绪,调节饮食,再配合用药。
张强主治医师山东省立第三医院