1、1小碗浓浓的番茄汤＋一小团低脂酸奶油

2、浇上果粒或蜜饯的全麦饼(浇蜂蜜或新鲜浆果也可以)

3、1小把杏仁

4、1杯混合燕麦(比如小麦和健康有机燕麦)

5、全麦吐司(涂上低脂奶油和罐头浆果干)

6、2.5厘米见方的奶酪＋4~6颗梅子

　　7、几片黄瓜＋一两片瑞士原味起司

8、涂有一小块意大利乳清干酪的菊苣叶

9、3杯爆玉米花，撒上些黑巧克力屑

10、至少含有4克蛋白质的士力架

11、蘸了杏仁酱的3～5片苹果片

12、一小碗燕麦，配以新鲜浆果和脱脂牛奶

　　13、半杯低脂软干酪(撒上些细香葱和胡椒)＋配一些蔬菜

14、2~4汤匙豆沙，配以开胃蔬菜

15、3/4杯毛豆

16、一把混合了葡萄干或蓝莓的杏仁

17、两片鸡肉＋一把葡萄

18、35毫升黄豆锅巴

注：“杯”为250毫升标准杯。