三宝粥

　　1.准备食材：糯米半碗、藕50克、莲子适量、食盐适量、小葱1根、水800毫升。

　　2.步骤1：将糯米淘洗一两遍，放进砂锅里。

　　3.步骤2：加入水浸泡半小时左右开火煮，大火煮开转小火煲半小时左右。

　　4.步骤3：藕去皮切丁，莲子粒取出，剥掉绿色皮。

　　5.步骤4：粥中加入藕和莲子煮几分钟。

　　6.步骤5：调点盐，也可以少滴点油，吃时撒上葱花。

　　营养价值

　　糯米是一种温和的滋补品，有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用，适量食用能够强身健体。莲子具有降火的功效，少量服用是孕妈妈很好的补品，特别是孕妇在孕期上火的时候食用。

　　推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

　　忌食人群：婴儿