孕期食谱 青椒胡萝卜山药泥
做法
1.准备食材:山药250克、胡萝卜50克、青椒50克
2.步骤1:将山药去皮洗干净,切小块,入蒸锅蒸10分钟。
3.步骤2:将胡萝卜和青椒洗干净切成末。
4.步骤3:热锅,将蔬菜翻炒至断生。
5.步骤4:等山药冷却后,装入保鲜膜口袋,用手或者擀面杖张山药压成泥。
6.步骤5:准备一个大碗,将压好的山药泥倒入,加入炒好的青椒胡萝卜,带上一次性手套,用手将所有食物抓匀。
7.步骤6:往容器中填入混合山药泥,用勺子压紧。
8.步骤7:再倒扣在盘中,即可开吃。
营养价值
山药含有多种微量元素,其中钾的含量较高,但所含维生素的种类和数量较少,几乎不含胡萝卜素,所以搭配胡萝卜素丰富的红萝卜,有补肝明目的作用。山药的主要成分是淀粉,其中的一部分可以转化为淀粉的分解产物糊精,糊精可以帮助消化,常吃有益。
推荐人群:备孕 孕期 月子/产后婴儿(8个月以上) 儿童
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