羽毛球(比赛)(强度：高)

　　消耗热量：420大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

　　运动强度：7.0MET，属于高强度运动

　　千步活动量时间：4分钟，做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

　　打羽毛球必须要遵守循序渐进的原则，适当控制运动量，并坚持不懈，持之以恒。打羽毛球减肥，根据每个人的身体状况和技术水平不同，具体应做到：

　　1、场上运动时，应安排好适当的练习内容，控制好有效的运动强度和运动量。保持适宜的每次上场练习时间。

　　2、确定每周固定的练习次数，并持之以恒。

　　3、一般坚持练习1~2个月后，体重会有明显减轻，但以后减肥速度会缓慢下降。这时，一定要保持继续练习，同时可加大运动量。

　　4、练习过程中，要对一些特殊情况分析处理，适当调整运动量和运动强度。