踩水（剧烈运动）（强度：高）

　　消耗热量：600大卡/每小时（以60kg体重为参考）

　　运动强度：10.0MET，属于高强度运动

　　千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

　　踩水的技巧

　　立泳，也称“踩水”，实用游泳之一。借助两腿的蹬水和两臂的划水使人体在水中垂直浮动。踩水时，两腿同时做类似蛙泳的向下蹬水，两臂在胸前做横向划水动作，也可采用两腿交替蹬踩和两臂上下压水的方式。一般用于持物过河，水上侦察、水中救生等活动。

　　采取身体直立在水中，可将头部及手臂露出水面自由活动的一种姿势，被广泛的运用于水上活动，对水上求生有很大的应用价值，为水上求生必备的技能。

　　立泳方式

　　以腿部动作大约区分为3种：

　　（一）搅蛋式：

　　两腿在水中分别由外向内、由后向前、左右侧向划圆蹬踏，类似烹饪时的搅蛋动作，维持头颈部露在水面上，两手臂可露出水面工作或划水助浮。

　　（二）小蛙式：

　　身体直立水中，头颈部露出水面，腿部动作与蛙泳相似，因速率较快，动作幅度较小故称之为小蛙式。两手臂可露出水面工作或在胸前做轻松划水动作，稳定身体。

　　（三）剪刀式：

　　与侧泳相似，两腿在水中做前后的剪动，剪至两腿交会处时应做瞬间暂停后再继续向前后剪动。双臂于胸前微弯平伸，同时向下压水保持身体在水中直立平衡。

　　立泳要点（动作要领）是：

　　1.手掌与水平面平行，有里向外做“划圆”运动，就像直升飞机的螺旋桨，始终对水产生压力。

　　2.身体保持直立，腰弯曲。

　　3.腿分开，同手一样做划圈运动。

　　4.手脚配合同于蛙泳。手分开时腿收拢，腿分开时手合拢。

　　立泳

　　当以上动作熟练后，还可以采用腿分开划圈动作。这种动作比前述动作更省力。

　　立泳技巧

　　交替踩水：

　　先屈右膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时向后上方收小腿，收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作，两腿交替进行。

　　立泳

　　立泳臂、腿、呼吸配合

　　臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，

　　收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。

　　蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。

　　可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

　　用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。

　　向前，及身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。