划船（强度：中）

　　消耗热量：240大卡/每小时（以60kg体重为参考）

　　运动强度：4.0MET，属于中强度运动

　　千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

　　划船安全注意事项

　　1.握柄要保持松弛，因为握得太紧容易使双手和前臂疲乏。而划桨时，要用双臂、肩膀以及双腿出力，背部则不可用力。

　　2.划桨动作力求流畅，从缩拢的姿势做起，把膝盖靠近胸前。拉桨时，舱伸直后将桨拉近胸部。放松后，再回到原来缩拢的姿势。

　　3.划船时还要注意安全，如果起风了，尽量不要再向深处划了，因为如果掌握不好会翻船，那样就危险了。