想要成功的瘦下去,合理的饮食是必不可少的,因为肥胖总是跟饮食习惯脱离不了关系,你不可能一边死命的运动,运动完又疯狂的犒赏自己,这个吃一些那个吃一些,这样不仅把自己搞的很累,重点还瘦不下去,所以想要减肥良好的饮食习惯是必要的,下面一起来看下肥胖基本的饮食原则。
1、合理搭配
蛋白子、碳水化合物和脂肪对于健康是必需品,三者缺一不可,所以不能因为要减肥就拒绝一切脂肪类的食物。所以想要减肥关键是你怎么搭配,又因为淀粉类食物和蛋白质在体内消化的时间不一样,所以你得这样搭配,既将油脂类食物和蔬菜类食物组合,这样既能减肥又不会让体内营养失调。
2、三餐要吃且要定量
不少人认为减肥就要节食,所以要嘛不吃晚餐要嘛不吃早餐,其实这都是错误的,不仅错误且愚蠢,且不说早餐是一整天的营养来源,没有吃早餐还会影响到工作效率还会影响健康,而不吃晚餐直接导致的后果就是睡前肚子饿,如果忍不住饥饿就会大吃特吃,这样就会本末倒置。所以小编提醒大家,三餐都要定量吃,三餐定量对控制肥胖有很大的帮助。
3、摄取微量元素
肥胖与身体体面缺乏某些微量元素离不开关系,这些微量元素是脂肪分解的催化剂。而这些微量元素的主要来源主要分布于粗粮蔬菜和水果中。因此在这里建议大家,饮食要多样化,每天都要坚持荤素搭配,具体如下:
1)每天坚持吃500g的蔬菜以及一个苹果。
2)每天坚持吃一些豆制品和鱼类,这样可以帮助你补充蛋白质个钙质,如果想要从肉类中获取蛋白质的话,建议大家不要吃猪肉,因为猪肉的脂肪含量很高,要尽量避免少吃,可以多吃一些鸡肉、兔肉和牛肉等。
3)避免路边摊,路边摊的食物总是格外的诱惑人,所以很多人常常忍受不了诱惑就吃一些,但是你要知道啊,路边摊的食物不卫生先不说,单单看那么重油重盐的,热量就肯定很高啊, 不仅如此还要避免吃一些煎炸类的食品。同时还建议大家尽量在家吃,做菜的时候少使用动物油。鸡蛋虽然蛋白质含量很高,但是蛋黄的热量更高,所以吃鸡蛋的时候可以忽略蛋黄。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
切胃减肥手术以后首先要在饮食方面做出调整,尽量摄入一些容易消化的食物,比如小米粥、玉米泥、新鲜的水果蔬菜汁等。
2022-04-11 浏览(8094)
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(1530)
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(3835)
儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
2021-12-20 浏览(9327)
A:...后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理安排饮食结构,...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:建议产后做好饮食调整,少吃多餐,清淡饮食为主,适量增加运动,通过运动以及饮食控制来达到减肥的目的,切不可节食减肥。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:多吃蔬菜水果,不要吃高脂肪的食物,多吃粗纤维食物,玉米,蔬菜,魔芋,豆芽,芹菜等食物,经常锻炼。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:保证充足良好的睡眠习惯,并且不要熬夜酗酒,不要暴饮暴食,再保证均衡的,丰富的营养基础之上,尽量的少吃多餐,适当的节食,并且做一些体育锻炼,比如慢跑游泳,爬山。羽毛球网球等根据自身的耐受逐渐增加锻炼的时...
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院