在来例假的期间，很多女性非常容易疲倦而且易打瞌睡，这些都是正常现象，因为经期女人的免疫力会降低，那么经期疲倦易打瞌睡怎么调理呢？以下就是小编推荐的三款食疗方，赶紧吃起来吧。

　　饮食调理

　　1、经期疲倦易瞌睡的女性要多吃一些补益气血、燥湿利水的食物，如山药、鹌鹑、银耳、花生、红枣、桂圆等。

　　2、要适量吃一些燥湿的生姜、大蒜、辣椒等，但不要过量。

　　3、经期疲倦易瞌睡的女性要忌咖啡、酒、浓茶等饮料。

　　生活调理

　　1、适当进行体育锻炼，可以调节情绪，强身健体，还能增强抵抗力。

　　2、适当按摩风池穴、风府穴、足三里和三阴交，每个穴位按摩3分钟左右，每天一次，可缓解疲乏。

　　推荐食谱：白萝卜炖鹌鹑

　　材料：白萝卜300克，鹌鹑肉200克，党参3克，红枣、枸杞各2克，姜片少许。

　　调料：盐、鸡粉、料酒、胡椒粉各适量。

　　做法：1、白萝卜切块，鹌鹑肉氽去血水，待用。

　　2、砂锅中注水烧开，倒入鹌鹑肉、姜片、党参、枸杞、红枣、料酒，拌匀调味，用小火煲煮约30分钟，倒入白萝卜拌匀，用小火继续煮约15分钟至食材熟透，加入少许盐、鸡粉、胡椒粉，拌匀调味。

　　3、关火后盛出煮好的汤料即可。

　　营养功效：本品补五脏、益精血，适用于调理经期疲倦易瞌睡的症状。

　　食用时间：建议经前期食用。

　　花生银耳牛奶

　　材料：花生80克，水发银耳150克，牛奶100毫升。

　　做法：1、洗好的银耳切小块，备用。

　　2、砂锅中注入适量清水烧开，放入洗净的花生米、银耳，搅拌匀，烧开后用小火煮20分钟，倒入备好的牛奶用勺拌匀，煮至沸。

　　3、关火后将煮好的花生银耳牛奶盛出，装入碗中即可。

　　营养功效：本品补虚养血、滋补益气，可用于调理经期疲倦易瞌睡的症状。

　　食用时间：建议经前期食用。

　　桂圆红枣银耳羹

　　材料：水发银耳150克，红枣30克，桂圆肉25克。

　　调料：食粉、白糖、水淀粉各适量。

　　做法：1、洗好的银耳切去黄色根部，切碎，氽水。

　　2、砂锅中注入适量清水烧开，放入桂圆、红枣、银耳，用小火煮30分钟，倒入少许水淀粉，搅拌匀，加入白糖，拌匀，煮至汤汁浓稠。

　　3、关火后盛出煮好的食材，装入碗中即可。

　　营养功效：本品滋补益气、补血养血，可用于调理经期疲倦易瞌睡。

　　食用时间：建议经后期食用。

　　经期如果出现疲倦易瞌睡的情况不要担心，试试小编推荐的食疗方来缓解一下吧。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）