很多女人不愿意生孩子，除了害怕分娩时出现的阵痛感，还担心产后身材变形。因为很多女人生完孩子之后，腰腹上都是一圈又一圈的赘肉，而且皮肤变得松弛。整个人看起来不仅老了许多，而且胖了非常多。为了拥有好身材，必须要做好产后减肥措施，让自己慢慢瘦下来。那么产后该如何减肥有效果呢？下面分享几个产后减肥的技巧，建议女人们花点小时间了解一下。

　　产后该如何减肥有效果？

　　1、多吃蔬果

　　想要瘦得快，需要摄入多一些的可溶性纤维，因为这种营养成分，可以让人快速获得饱腹感，避免你过度进食。再加上此种成分还能够帮助身体消化，避免食物堆积在肠道内，帮助缩小小肚子，让肚子变平坦一些。

　　建议多吃果胶类的水果，比如说香蕉、苹果、橘子、雪梨等，或者说多吃甜菜、豌豆、洋白菜、洋葱、蚕豆等含有水溶性膳食纤维的蔬菜。日常多吃一些，能够很好地为你减轻体重。

　　2、坚持母乳喂养

　　想要产后很快瘦下来，建议选择母乳喂养，因为乳汁分泌是需要消耗人体内的能量。一天多次喂奶，可以消耗500卡路里的能量，如此选择慢跑消耗热量的话，都需要跑1个小时才能消耗这么多能量。

　　所以说，乳汁充足的女人们，产后一定要坚持母乳喂养。如果奶水不足的话，要记得喝催乳汤，促进乳汁分泌。比如说木瓜鲫鱼汤、通草猪蹄汤等等。

　　3、适当锻炼

　　产后女人们要照顾孩子，又要操持家务，一整天下来没什么时候休息。难得的休息时间，基本上都用来补眠了。想要瘦下来，就要适当锻炼，因为锻炼可以消耗能量，增强代谢能力，还能够加快脂肪燃烧。每天锻炼半个小时，一两个月就有瘦的痕迹了。

　　产后锻炼不能特别剧烈，因为照顾孩子已经比较疲累了，锻炼强度过大的话，会造成身体过度疲劳，影响代谢能力，反而容易堆积脂肪，让人变胖。

　　懒人日常如何减肥？

　　1、坚持腹式呼吸

　　日常坚持腹式呼吸，可以让肺部气体交换量增加，帮助你达到促进脂肪代谢的目的。做法可是很简单，也就是吸气的时候保持胸部不动，尽量把肚皮鼓起来，接着呼气的时候将肚子收紧。坚持每天这样做，腹部赘肉会减少，小肚子会慢慢消失。

　　2、多吃粗粮

　　粗粮中含有可以促进胃肠道蠕动的膳食纤维，摄入身体之后，可以将肠道内堆积的多余脂肪快速排出去。所以说，便秘型肥胖的人，应该多吃玉米、小米等粗粮。建议早起的时候，蒸一根玉米或者说煮一碗小米粥当早餐吃，好吃又能够减肥。

　　3、少吃盐

　　想要减肥的话，日常生活中要避免吃高盐分的食物，因为太咸的食物，摄入体内之后，容易造成水分滞留，造成水肿型肥胖。其中，生活中盐分比较高的食物有腊肉、小鱼干、咸菜、榨菜等，最好日常都不要吃。

　　4、挺直腰板

　　平日里要不管是坐姿还是站姿，都要将腰板挺直，因为这样可以调动腹部肌肉，帮助消耗体内多余的热量。平日里没事做的时候，建议靠墙站着，保持瘦腹挺胸的站姿半个小时，有助你瘦肚子。因为这个动作可以调动胸部和腰背部位的肌肉进行工作，帮助消耗热量。