１、跪立，挺直后背

　　跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

２、双臂尽量向后抬起

　　两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复１０次，注意呼吸。

３、手心朝向体侧

　　上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

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４、再次抬手臂

　　保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复１０次。

５、手心转向朝前

　　上一步骤完成后，将手心朝前。

６、向后抬手臂

　　向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。