研究发现,保证充足的睡眠有助于人体健康与减肥。睡觉减肥是一个非常轻松简单的减肥方法,那怎样睡觉减肥呢?
一、保持规律的睡眠时间
保持规律的睡眠时间,如果不知道自己的适当睡眠时间,不妨将起床的钟点写在纸上,然后往回推七个半小时,这样就是每天晚上应该上床睡觉的时间。同时要在周五、周六的时候,将睡眠时间推后1-2个小时,直至适应七个半小时的睡眠。
二、培养良好的睡前习惯
晚睡前的习惯会影响人的睡眠质量,在睡觉前45分钟开始,最好不要看电视、开电脑以及其他的通讯工具,最好将手机调为静音,以免影响促进睡眠的激素分泌,从而影响睡眠质量。
三、减少咖啡因和酒精的摄入
在下午两点半开始就不要再喝任何含有咖啡因的饮料,连茶以及苏打水都不要喝,在睡觉之前三个小时之内都不要喝酒,酗酒会让人昏睡,但是不会得到深度睡眠,而且酒醒之后,很有可能会彻夜难眠。
四、熟知自己的睡眠时间长度
不同的人需要不一样的睡眠时间,有些人需要七个小时,有些人需要九个小时。因此,不妨每天晚上试着提前15分钟入睡,直至找到最适合的睡眠时长,以提高睡眠质量。
睡觉打呼噜主要是指上气道阻力增高,胸腔负压随之变大,造成舌根后坠,摩擦产生呼噜声音,严重的患者会造成气流中断缺氧。如果说再加上饮酒的话,也会影响呼吸中枢的兴奋性。而生活方面的调理就是运动减肥、不要喝酒...
2020-06-12 浏览(9257)
睡觉打鼾有生理性的和病理性的。对于非疾病引起的打鼾,不需要特殊的治疗,尽量避免过度劳累。对于肥胖者打鼾,尝试适当减肥或者调整睡姿即可,尽可能的从根本上解决打鼾的问题。
2019-10-24 浏览(2952)
打鼾可以去医院可以挂耳鼻喉科、呼吸科、内分泌科、神经内科,医生进行相应的检查之后方可确诊,随后进行相应的治疗;如可进行减肥、体位变换,使用呼吸机等改善通气,严重的可以进行手术治疗。
2019-10-24 浏览(1803)
防止打呼噜首先枕头不要太高,睡觉前用一些滴鼻通,让鼻腔保持通畅。睡前可以用大拇指的关节按揉眉心,多按一会儿呼吸会比较通畅。第三可以两手相互按住虎口,能够刺激到人体的大脑,刺激人体张口呼吸。第四点就是要...
2019-01-12 浏览(3294)
A:养成良好的生活习惯,饮食方面严格遵守,多吃些水果蔬菜,少吃荤,就能达到科学减肥的目的。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:本身减肥药对身体就有影响,况且一岁的宝宝不知道吃了多少粒,所以建议你不要大意,尽快去医院检查确诊,然后积极治疗。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:我们应该注意,侧卧睡眠适当减肥,对于扁桃体过度肥大或鼻息肉增生患者可以考虑手术切除后改善气道通畅情况,也可以通过佩戴呼吸改善打鼾。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院
A:在治疗上,可首先需要改善张口呼吸的症状,一般情况下是由于鼻腔疾病所引起的,可以鼻腔使用达芬霖喷剂外用,同时锻炼身体,注意减肥,需要到医院检查电子鼻镜。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院