冬天爬楼梯减肥既能避免出一身汗,也可以省下去健身房的钱,同时还可以让身体暖和起来,真的是一举三得。如何爬楼梯减肥才有效呢?下面小编教你正确爬楼梯减肥。
爬楼梯减肥的要点
1、上楼爬楼梯的时候两步一个台阶。下楼梯的时候则一个台阶一个台阶地下。
2、爬楼梯减肥最好坚持30分钟左右。这样让肌肉达到有氧运动。
3、爬完楼梯后最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果会更加好。如果刚开始练习跑楼梯,跳操的时间可以适量增减。
4、爬楼梯的时候要穿上舒适、适合运动的鞋子。
爬楼梯减肥后
爬楼梯减肥后不要马上坐下或者躺下,一定要记得做拉伸动作。尤其是大腿和小腿。拉伸动作可以避免大腿和小腿长出赘肉。具体的拉伸方法如下:
1、将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右腿各5分钟。
2、两脚踩在台阶上,做抬起脚后跟和踮脚的动作。每个动作坚持5秒,交替做动作各20下。
爬楼梯减肥可以消耗很多能量,但是依然要坚持每天合理的饮食。同时减肥也不是一两天就可以达到的,要做好长期减肥的准备。每个人的情况都不同,因此一定要在自己身体能够承受的范围内运动和坚持,上楼梯的过程可以适当休息下。
医学专家测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于行走28米。但是爬楼梯减肥也不是每个人都适合的。爬楼梯不适合高血压、心脏有问题、膝盖劳损的人练习。如果在爬楼梯的过程中,感觉到疼痛也最好不要继续练习,毕竟健康才是最重要的。
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(5396)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(5611)
...时需要注意控制饮食,以及控制减肥瘦下来的速度,太快瘦身可能会对身体造成一定的影响。患者在恢复期间如果出现不适,要尽快就医检查,必要时进行相关的检查。
2020-08-16 浏览(5766)
...的作用,常饮荷叶茶可预防身体水肿,在视觉上可以造成瘦身的效果。但荷叶茶排出的只是水分,一旦补回去就会反弹。此外,孕妇、寒性体质、胃酸过多、消化性溃疡者不宜饮用荷叶茶。
2019-03-26 浏览(5388)
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院