适当的合理安排饮食能够很好的帮助减肥。那么在减肥过程中,怎么合理安排饮食才能健康减肥哦。
减肥应注意一:减肥节食不能“节”了维生素
减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗,最好能够双管齐下,一方面调整饮食,一方面加强运动。另外,多补充维生素对减肥也极有帮助,而且事实上不管是采取哪一种减肥方式,维生素的补充都是不能忽略的。
以节食手段来减肥的时候,由于吃进去的食物减少,连带使各种维生素的摄入也变少,容易引起各种维生素缺乏的症状,造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量,有的还能帮助热量代谢,例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等,尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点,减肥的人常常不吃饭,其实可以用粗粮来代替,既能有饱足感,又能帮助减肥。肥胖是一种代谢失衡的状态,而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素,因此,维生素B群摄取不足会导致肥胖。
减肥应注意二:代谢不良反而造成肥胖
许多怕胖的朋友不敢吃饭,因为饭的主要成分是淀粉,担心吃多了会淀粉肥。怕胖的人也不敢吃肉、蛋,怕胆固醇太高,不但会变胖,还会影响健康。
其实这些食物里面含有丰富的维生素B群,假使完全不摄取,对身体还是会有影响的,例如缺乏维生素B1,人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏燃脂必需的维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助,体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
不吃米饭、肉类、奶蛋就无法摄取足够的维生素B群,没有维生素B群人体就无法顺利地代谢热量,造成脂肪囤积。越是想避免吃一些自以为会胖的食物,越容易造成营养摄取上的偏差,从而形成一种恶性循环,有些人减肥却越减越肥,就是这个原因。其实每一种食物、每一种营养素都有它的特殊功能,理想的体重应该是建立在均衡的饮食之上。
如果通过节食进行减肥会导致营养摄入不足,出现低血压现象。患者缺乏维生素B12、铁元素和叶酸,会导致血液红细胞不足,血容量降低,导致血压降低。
2020-06-24 浏览(8328)
苹果中膳食纤维比较丰富,具有增强饱腹感的作用,饭前吃苹果有利于控制食量,减少热量摄入;其次有鞣酸、有机酸等物质,具有很好的收敛作用;然后还有果胶、维生素等,早晨空腹吃苹果可以排毒通便,可以治疗腹泻。
2019-03-26 浏览(6501)
...物等粗纤维,少吃大米、白面、甜食。另外,要补充钙和维生素,多吃牛奶、豆制品、动物肝脏、血制品、蔬果等。
2019-03-26 浏览(3979)
A:减肥患者要多补充维生素b,能够加快新陈代谢。补充维生素c可以分解脂肪,增强机体免疫力。补充维生素e能够有助于排出毒素。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:一般在减肥期间可以吃一些维生素b或者维生素c,但是一般只需吃一些含有的食物即可。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:一般在减肥期间如果我们一直保持一种均衡的饮食,就不需要额外补充维生素的。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:减肥应该要合理,建议运动减肥,在平时要注意膳食平衡不要节食、挑食少吃油腻的食物,多吃一些水果蔬菜。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院