以蔬菜为主要食材的魔女汤,有红萝卜、高丽菜、洋葱、番茄、甜椒、西洋芹,可以维持饱足感、抑制食欲,营养素包括维生素A、B、C、D、E以及帮助身体排钠的矿物质钾、铁、叶酸等。
魔女汤
材料:鸡汤8杯、高丽菜半颗、红萝卜1个、番茄1个、洋葱1个、西洋芹2个、海盐、胡椒子、月桂树叶。
1.将鸡汤倒入适当大小的锅子煮滚。
2.高丽菜和萝卜、洋葱、西洋芹切成适当大小,加月桂树叶下去一起煮。
3.番茄先烫过去皮,加入汤里。
海盐及胡椒盐当做调味。
红萝卜:富含维生素A、胡萝卜素、粗纤维,增添饱足感。
高丽菜:抗氧化又富含膳食纤维,且是顾胃食物,多吃可以排毒、消宿便。
洋葱:研究指出洋葱可帮助分解脂肪,还可以预防动脉、心血管疾病,还有降低胆固醇的效用。
番茄:番茄含有高量维他命C,又可以降低胆固醇与血压,是世界10大超级食物(Super food)之一。
甜椒、西洋芹:同样也是维生素含量丰富,且又可以让人有饱足感的蔬菜。
进行魔女汤减肥法时,有两种方式可以选择,一种是周末实行2天完全只喝魔女汤,当做清肠排毒用;另外一种则是为期1周,可搭配其他饮食,但每一餐都须有魔女汤。
虽然透过魔女汤可以使身体达到平衡,但热量摄取过低,仅800大卡左右,因此最好不要从是太过激烈的运动,以免身体体力不足。
另外,最好也不要饮用酒精性、刺激性饮料,可以喝果汁或牛奶,以免身体因为低卡饮食而吸收力大增时,因为刺激性饮料导致肠胃不舒服。
【魔女汤示范菜单】
第一天早餐:魔女汤1碗、苹果1颗。午餐:魔女汤1碗、葡萄柚1颗。晚餐:魔女汤1碗、小番茄沙拉1碟。
第二天早餐:魔女汤1碗。午餐:魔女汤1碗、蔬菜沙拉1碟。晚餐:魔女汤1碗、蔬菜沙拉1碟。
第三天早餐:魔女汤1碗、苹果1个。午餐:魔女汤1碗、小番茄沙拉1碟。晚餐:魔女汤1碗、奇异果沙拉1碟。
第四天早餐:魔女汤1碗、香蕉1根、低脂牛奶1杯。午餐:魔女汤1碗、香蕉1根、低脂牛奶1杯。晚餐:魔女汤1碗、香蕉1根。
第五天早餐:番茄1个、牛奶1杯。午餐:番茄1个、鸡胸肉或里肌肉100克。晚餐:魔女汤1碗、番茄1个、鸡胸肉100克。
第六天早餐:蔬菜沙拉1碟、牛奶1杯。午餐:魔女汤1碗。晚餐:魔女汤1碗、里肌牛排100克、蔬菜沙拉1碟。
第七天早餐:玄米饭1碗、蔬菜沙拉1碟。午餐:魔女汤1碗、牛奶1杯。晚餐:玄米饭2/3碗、蔬菜沙拉1碟。
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
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A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院