1、一定要吃早饭
早上吃早饭是一天新陈代谢的开端,所以一定要吃好。有很多研究显示,吃早饭的人更容易让身体瘦下来。主要是因为人在睡眠的时候,新陈代谢的速率很低,只有在进食的时候,才能够提升。所以忽略早饭,往往会导致午餐吃得过多,引起肥胖问题。每天只要食入大约300卡的食物最好。
2、吃饭要少吃多餐
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更可以保持新陈代谢水平。两餐之间的时间要保持在3小时左右,并且要保证每餐必有蛋白质食物,因为它可以加速新陈代谢。比如,如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果,那么早餐与午餐之间的加餐就应当有酸奶和水果。午餐时尽量吃鸡肉(或鱼)和一份蔬菜水果色拉。
下午加餐时可吃香蕉。晚餐时要尽量少吃点食物,可以吃1份100克左右的鸡肉、鱼或者1份蛋白质食物,再加1份蔬菜。
3、吃前嗅一嗅
在我们身边又很多的食物可以帮助我们增强食欲,例如说柠檬、薰衣草等浓烈气味的东西。有关专家指出,气味能够热让人产生满足感。所以在平时一定要多注意身边的气味,让你得到满足感的同时,让你减少食物的摄取。
4、多食用蛋白质
研究发现,摄取足量的蛋白质能提高新陈代谢水平,使人体每日多燃烧150千卡左右的热量。蛋白质由氨基酸组成,消化此类食物比脂肪和碳水化合物更费力。所以,要将它们分解需要燃烧大量的热量。
还有就是,所以的饮食也并不是需要要摄入高蛋白的食物。最主要的就是每天所摄取的总热量,不低于百分之十五的蛋白质,比如说鱼中、肌肉中、豆类都含有大量的蛋白质,这样均衡饮食,才是减肥的王道。
5、多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰岛素水平发生强烈波动,这还会促进脂肪在肌体内的存储,由此降低新陈代谢率。因而,想要补充碳水化合物的时候,应以含高纤维素为佳,如各类蔬菜、水果、谷物等,它们都属于好的碳水化合物,对胰岛素水平影响比较小。
6、苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin,是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。
99热心医生温馨提示,身体能量是跟摄入和消耗的平衡与否有关的,只要消耗多余摄入就能起到减肥效果,但是任何减肥都要以身体健康为前提。
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(5655)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(2747)
...时需要注意控制饮食,以及控制减肥瘦下来的速度,太快瘦身可能会对身体造成一定的影响。患者在恢复期间如果出现不适,要尽快就医检查,必要时进行相关的检查。
2020-08-16 浏览(6267)
...的作用,常饮荷叶茶可预防身体水肿,在视觉上可以造成瘦身的效果。但荷叶茶排出的只是水分,一旦补回去就会反弹。此外,孕妇、寒性体质、胃酸过多、消化性溃疡者不宜饮用荷叶茶。
2019-03-26 浏览(6002)
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院