很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因为很胖瘦不下去,赶紧来学习一下这些动作吧,让你轻松告别蝴蝶袖。
海狗变化式
美化手臂线条,消除手臂多余的赘肉,紧实手臂肌肉,强化肝肾机能。
大家观察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们,类似的情况会更严重,要是再没有其他的运动,那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强,建议长期练习。
具体动作:
在垫子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。
把左腿弯曲,左腿跟顶住会阴的位置,右腿往右后方拉开,尽量伸直。
右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
牛脸式
防止脂肪堆积在我们的手臂,它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力,而且还防止失眠。
具体动作:
单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。
弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。
还原,调息,换另一边做即可。
伸展动作
双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。
双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
弯曲姿势
双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。
维持姿势,让臀部慢慢抬起来。
维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。
屈膝动作
将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。
左手握着哑铃,成90度角。
慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。
...炼关节的屈伸能力。如果是肩关节受伤,需要进行爬墙的动作,锻炼肩关节的活动,促进胳膊骨折的恢复。
2021-02-20 浏览(9396)
...肌肉的锻炼。当然像仰卧起坐或者是剧烈的弯腰,相关的动作是不建议做的,有可能加重我们腰椎滑脱。
2021-01-30 浏览(1539)
判断小儿多动症首先是动作上,多动症患儿动作笨拙、不协调。其次情绪上容易激动,个性固执,偏激、躁狂及幼稚。
2020-09-01 浏览(7928)
胃下垂的康复锻炼方法主要有体操、太极拳、五禽戏等全身锻炼方式以及针对腹肌的锻炼。也可以模拟蹬自行车的动作或者做下蹲动作。平时多做腹式呼吸运动,可以有一定的作用。至于锻炼多久会好转这个不能确定。
2020-04-28 浏览(9885)
A:可以做下训练缓解疼痛,仰卧腹部屈曲动作,对侧小飞燕动作,仰卧挺身动作,侧卧抬腿动作。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:缓解落枕要选择健康的方法,一定要听从医生的指导,可以配合针灸、按摩、贴膏药是比较好的,要减少颈部的用力。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:阴茎的保养方法,就是日常不宜过度频繁的性生活,性生活时不要动作过于粗暴,要有前戏,尽量少手淫。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:饮食清淡,避免长期弯腰,劳累等动作,可以推拿按摩,服用镇痛消炎药物,做牵引理疗治疗等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院