做法
1.准备食材:腊肠80克、马铃薯丁60克、南瓜100克、洋葱50克、调和油适量、食盐适量
2.步骤1:准备好米饭。
3.步骤2:腊肠、洋葱切丁,南瓜和土豆去皮切丁。
4.步骤3:锅里热油,油热后,放进洋葱丁,炒香,加入腊肠丁,煸炒出腊肠油和洋葱油,盛出备用。
5.步骤4:留下锅里的油倒入土豆翻炒,土豆变色后倒入南瓜拌炒,待南瓜变软倒入适量白开水没过它们。小火炖煮5分钟,将米饭倒入搅拌,撒上黑胡椒粉和食盐,焖煮3分钟。
6.步骤5:当锅里水分焖干后,关火,将所有材料盛出,晾凉备用,土豆饭晾凉后,拌入之前盛出的腊肠和洋葱酥。
7.步骤6:带上一次性手套,将米饭做成饭团即可。
烹饪小贴士
1、食材尽量切得小一点,比较容易熟透。
2、腊肠和洋葱酥尽量不要和其他食材一起焖煮,这样太过于软烂口感不好。
3、如果没有一次性手套,手上可以稍微沾点寿司醋,别有风味。
营养价值
土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富。土豆是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用,加上其钾含量丰富,几乎是蔬菜中最高的,所以还具有瘦腿的功效。
推荐人群:备孕 孕期 月子/产后 儿童
忌食人群:婴儿
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