身体这3个部位最容易受伤
在运动时,若姿势不当,很容易扭伤关节。踝、膝盖、肩这三个关节是最易受伤的部位。
打篮球时注意护踝关节
在腾空跳的过程中,脚本身就有内翻倾向,若落地重心不稳,就会扭伤足部韧带,俗称“崴脚”。崴脚后,应立刻坐在原地查看伤势,比如脚踝肿胀情况、用手挤压时是否有疼痛感和摩擦音等。若只是崴脚,可用红花油按摩受伤部位,静养3天,一周内不要做剧烈运动,避免二次崴脚。为防止崴脚,打篮球前,应做热身运动,以伸展运动为佳,可帮助维持良好的柔韧性。还可在脚踝处佩戴护具,增加踝关节稳定性。
跑步、爬山时注意护膝关节
膝关节是髌骨与股骨间的缓冲垫,主要靠肌腱稳定。当跑步、爬楼梯或爬山时,膝盖承受的负荷比平常大,若大腿肌力不够,髌骨软骨很容易磨损。若运动时感觉膝关节疼痛,症状较轻时,应停止活动2~3天;若症状较重或重伤,应立即包扎并固定膝关节,及时送医院治疗。
打羽毛球、网球等注意护肩关节
做这些运动时,肩关节反复完成超常范围的运动,肩袖肌腱、骨及韧带可能会磨损,还可能引起肩袖部肌肉损伤。发生扭伤应立即停止活动,休息两周后再做一些轻微的活动。运动前,要缓慢地做上臂旋转动作来热身。
此外,久坐、熬夜也易引起关节退化,应尽量避免。
学会这些方法能保健身体
心脏保健:过度的引用咖啡会导致心律不齐的毛病,甚至是心脏一些其他更严重的疾病,并且还会过分刺激大脑,时间一长,容易让大脑疲倦最后出现偏头痛的情况。
皮肤保健:经常喝柠檬水对皮肤有很好的好处,或者是用半个柠檬擦揉双肘。柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤,减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。
肺部保健:吃麦片。《美国流行病学杂志》刊登一项为期20年、涉及111580名参试者的大规模研究发现,每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。
肌肉保健:运动前热身5分钟。热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身,增加四肢和胸部血流。比如,慢跑、甩臂、压腿等。
膀胱保健:不要憋尿。据统计,大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便,每次排空膀胱。
骨骼保健:大家都知道奶制品对人体骨骼有保健作用,经常喝牛奶可以有效补钙,这样就可以有效的防止骨质疏松症和关节风湿疾病。
荷叶的主要功效是清热解暑、利湿、升阳止血,常用于改善暑热病症、脾虚等症状以及出血症。荷叶还能够抑菌、解痉、清热,日常生活中可以用荷叶煮粥或煮荷叶饭,从而达到养生保健的目的。
2020-12-18 浏览(2990)
正常人心率是在60到100次之间,因此晚上睡觉心率80次是没有问题的。但对于养生的人来说,80高于55到70之间,因此,需排除有没有其他因素引起的心率增快。若没有其他因素,心率80是正常的,没有什么太大的致命伤害。
2020-08-19 浏览(9923)
正常人静息心率是60到100次之间,但从养生角度来说,最长寿的心率是55到70次之间,低于50次或高于70次以上寿命都会比较短。所以,人正常比较理想的心率是55~70之间,而90左右是正常的,只是比理想的长寿心率偏快一点。
2020-08-19 浏览(1638)
三伏贴驱寒驱湿建议贴健脾祛湿温阳的穴位,如足三里穴、中脘穴、脾俞穴、胃俞穴、气海穴、关元穴、命门穴等,临床当中根据症候的不同选择不同的穴位,达到防病治病、养生保健的目的。
2020-08-19 浏览(9976)