这几天一直有人在问我,到底要怎样才能瘦肚子、瘦小腿和瘦手臂呢?为什么自己一直都按照小编给的饮食和作息但是还是瘦不下去?各种减肥方法其实网上一搜都有很多,在做之前首先你得明白自己,有哪些错误的减肥认知,知道自己的问题在哪里减肥就不会那么困难了。
1、运动坚持不持久
你通常都是运动多久然后测量体重的?5天?10天?半个月?如果都没有瘦下来就开始放弃了?快速变瘦是很多人的梦想,但是塑造体形并不是一朝一夕就能完成的。
大多数人的脂肪都是经过几个月甚至几年累积起来的,虽然减肥并不一定时间也要求你几年,但是几个月是要的吧。你总不能奢望在你跑步跑了半个月后就能瘦到风一吹就走吧。
如果你之前没有运动的习惯,还是个运动新手的话,那么你至少应该坚持运动个八月才能看到一点点的小变化,这个变化也许是你的腰变细了,也有可能是体重下降了。
2、运动强度不够
看到这个很多人要反驳,她们会说自己每天都锻炼两个多小时,有氧运动和无氧运动都有做,怎么可能运动强度不够?这里小编要说的是,运动时间长不等于运动强度高,相反的,因为你时间长,反而说明你运动强度不够高。
在运动中很多事情都能够让我们分神,比如你运动了20分钟然后玩10分钟的手机,或者用手机拍张自己认真运动的样子,那么你就有可能运动不够。
想要运动强度够,就要把匀速的运动转变为高强度间接性运动,增加有氧运动的时间,减少无氧运动的时间。
还有一点很重要的是,在运动中要注意拉伸,有人把拉伸必做蛋糕上的樱桃,只做点缀作用,没有什么实际意义。其实这是错误的,拉伸是蛋糕上的奶油,少了奶油就完成不了一个完美的蛋糕。
所以运动前和运动后都要注意拉伸的重要性。
3、只关注体重不看中形体
如果你不说有谁会知道你的体重是多少?走在大街上也没有人会关注你的体重数字,看到的只是你的体型,所以不要那么在意体重秤上的数字,而是要关注体脂啊,形体上的改变才是真正的改变,体重只是浮云,塑形才是王道。
为什么明明运动了但是还没能瘦下去,这上面的3个误区你有没有中呢?如果中了那么就先改变下自己,再来吧。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(2255)
儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
2021-12-20 浏览(3339)
儿童过于肥胖,可以给儿童适当的进行户外的运动,可以消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。
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避免饮酒过量,预防脑外伤,戒烟减肥,坚持运动锻炼有助于治疗的预防。治疗的预防中接受更多的教育,有助于降低痴呆风险。
2021-12-19 浏览(9193)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:最佳的减肥方式应该要适当的运动健身,并且适当的节食,保证营养的均衡供给 运动可以根据自身的耐受力来选择游泳,慢跑,太极拳,瑜伽,爬山等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:目前可以适当增加运动的时间,同时也要加强一些有氧运动练习,一般无氧运动练习对于减肥的效果不明显。
张艳凯副主任医师开封市中心医院