减肥似乎是每个女性都离不开的话题,因为胖起来容易瘦下去却很困难。吃药减肥容易反弹、节食减肥不容易坚持且容易反弹,且长期坚持会有副作用。如果长期坚持节食减肥还有可能会得胃病,严重的甚至会患上厌食症。
于是,越来越多的人开始选择了运动减肥,觉得运动是一种既安全又健康的减肥方式。
然而,真正通过运动瘦下来的人并不多,不是因为运动对减肥没有效果,而是因为很多人对运动减肥的方式正确。
运动减肥,并不是说你随便跑跑就可以瘦下来的,不合理的运动强度不仅不能减肥还会给身体带来一些意外的伤害,所以想要利用运动减肥,首先要有一个健康的运动理念。
那么怎么样的运动强度才可以减肥呢?一般建议大家在最开始的时候运动强度不要太高,如果你是选择跑步的话,那么建议可以先从3公里半小时开始,然后渐渐的延伸到5公里45分钟等等。之后再慢慢的增加运动次数,这样做可以给你一个足够的休息时间,让你的身体有重复的时间来休息和恢复。
当你的训练强度超过了身体本身的恢复能力的话,或者训练的时间太长,身体不能及时达到休息,就会出现运动过度的情况,长时间的运动过度并不能让你提高减肥效率,还有可能损伤身体。
运动后通常会出现肌肉酸痛的情况,一般是以肌肉酸痛为主,全身僵硬,四肢乏力,这种情况下一般会在两三天内减弱消失。
下面给大家介绍个延缓肌肉酸痛的方法
1、做间歇运动训练,在运动间隙可以适当的做一些拉伸运动。
2、当天运动结束后,做拉伸运动。如果你现在的肌肉会感觉到一些酸痛,那么可以对肌肉进行拉伸,至少10次。
适当的休息
如果你能确定自己在运动的过程中并没有出现运动过度的情况,那么就要开始考虑下是不是自己的生活方式出现了一些问题。比如工作压力太大,生活压力太大等等,那么你可以适当的减少运动的次数,或者缩短与弄懂的时间。
你可以选择一些比较柔和的运动方式,比如散步、游泳或者骑自行车等等,这些运动可以帮助你排出体内的乳酸以及一些代谢废物。
在减肥期间拥有充足的睡眠是很重要的,在睡眠过程中,生长激素会开始工作,身体和精神也可以得到修复。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
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儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
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儿童过于肥胖,可以给儿童适当的进行户外的运动,可以消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。
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避免饮酒过量,预防脑外伤,戒烟减肥,坚持运动锻炼有助于治疗的预防。治疗的预防中接受更多的教育,有助于降低痴呆风险。
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A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:最佳的减肥方式应该要适当的运动健身,并且适当的节食,保证营养的均衡供给 运动可以根据自身的耐受力来选择游泳,慢跑,太极拳,瑜伽,爬山等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:目前可以适当增加运动的时间,同时也要加强一些有氧运动练习,一般无氧运动练习对于减肥的效果不明显。
张艳凯副主任医师开封市中心医院