更年期的女性因为体内的雌激素水平会突然下降,因而生理功能会逐渐走向衰老,还可能因此出现了更年期的多种症状,例如心烦意乱、暴躁易怒、失眠多梦、骨质酥松等。想要缓解这些症状就必须进行调理。而调理可以从饮食方面入手。
女性更年期吃什么食物好
1、含膳食纤维的食物
女性进入更年期以后,身材容易发胖。这就让不少女性为了控制自己的体重控制饮食的摄入。但吃得太少会让女性排便次数减少,还容易引发便秘。因此,女性想要身材不发胖可以多吃粗粮这类膳食纤维比较丰富的食物,不仅可以促进肠胃蠕动,避免便秘的发生,还能防止肥胖,
2、含钾的食物
女性由于内分泌的变化,在更年期间容易水肿和诱发高血压,因此饮食上要控制盐的摄入量,每天最多不超过6克,而多吃富含钾的食物,如大豆、土豆、香蕉等,有助降低血压,减少中风的发生。
3、高钙食物
女性更年期容易发生骨质酥松症,因此要补充钙元素,除了牛奶可以补钙外,海带、虾皮、豆腐等都是含钙量比较多的食物。
4、富含维生素D的食物
补充维生素D可以促进人体对钙的吸收,而鸡蛋、深海鱼都是维生素D含量比较丰富的食物。
5、富含铁元素的食物
女性更年期间,还要多吃富含铁的食物,可以防止女性贫血,常见的如瘦肉、动物肝脏、猪血等等。
6、含维生素B的食物
维生素B可以保护神经,并有效预防女性头痛和头晕,同时对记忆力也有很好的保护作用。而且我们知道,女性进入更年期脾气容易暴躁,而维生素B族就可以很好地保护神经,稳定情绪。常见的食物包括小米、玉米、全麦面包等。
7、富含维生素C的食物
更年期女性补充维生素C可以延缓衰老,常见的如草莓、西兰花、番茄、橙子等。
8、富含异黄酮和硼的食物
大豆异黄酮是植物雌激素,女性多摄入这个元素可以稳定雌激素水平,而异黄酮大多存在在豆腐和豆奶中。另外硼这种食物也是可以缓解女性因为雌激素低引起的多种不适,富含硼的食物包括苹果、葡萄、甜豆荚等。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
更年期的盗汗可以通过多运动,促进新陈代谢;多喝水可以帮助身体排出代谢的垃圾;饮食注意营养搭配;还可以多泡泡澡缓解症状。
2021-03-29 浏览(1048)
更年期的盗汗可以通过以下方式缓解,一多运动,促进新陈代谢,二是多喝水,三是饮食调理,四是多泡澡,第五就是对症的药物治疗。
2020-01-03 浏览(1146)
首先,更年期综合症一定要注意低脂低盐饮食,避免吃一些辛辣油腻的食物,多食谷物纤维及足量的蔬菜和水果;其次,多食鱼肉、虾肉等优质蛋白。最后,不要喝浓茶咖啡,碳酸饮料和戒烟限酒。
2019-12-14 浏览(3203)
首先,更年期综合症主要是心里的问题,首先要心理调适,更年期综合症是什么疾病,要正确地认识到这个问题。其次,如果情况比较严重,或者是难以缓解,可以适当的发泄一些情绪;最后,在饮食上也要适当的做一调整...
2019-12-14 浏览(4993)
A:建议平时注意休息,保持健康的生活方式,保证水碾,适量运动锻炼,配合饮食调整,改善更年期症状。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:在饮食注意的同时,还要保持良好的睡眠,尽量避免精神压力过大,保持乐观的心态,不要给自己太大的压力。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议平时参加户外活动,保持心情舒畅,多吃一些富含维生素的食物,如香蕉,苹果,海带,芹菜,菠菜等。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:更年期症状严重的话,治疗上面包括心理治疗、激素替代治疗、饮食、运动治疗为主。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院