常言道“三月四月不减肥,五月六月徒伤悲”。人们总是喜欢把把苗条与美划等号,实际上,越来越多的研究发现,胖瘦更关乎健康。但是,如何才能健康地减肥呢?这里给大家介绍最简单、也是最舒适的瘦身方法--睡觉减肥。
美国哥伦比亚大学研究人员发现,每晚睡眠时间不超过4小时的人,他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。每晚睡眠时间平均为5小时的人群,肥胖几率比平均睡眠7至9个小时的人高出50%,而每晚平均睡眠时间在6小时者,其肥胖发生几率比平均7至9个小时的人要高出23%。
《美国临床营养学》杂志新近发表的一项研究发现:每天多睡1小时可以减肥。研究人员将42名健康的成年志愿者分成两组,对其中一组志愿者进行45分钟的睡眠咨询,并将他们每晚睡眠时间延长1小时;对另一组21名志愿者未进行任何睡眠干预。两组都被要求在1周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。1周后的统计结果显示,延长了睡眠时间的志愿者每天摄入的糖减少了10克,其他碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的志愿者。
为什么睡眠不足会导致肥胖?其机制又是什么呢?
有权威睡眠医学杂志报道,导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素简称 HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上(半夜11点到清晨2点)分泌最旺盛。人体进入睡眠后,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的能量(卡路里)也在不停地燃烧,从而减轻体重。
但是,HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降,特别是到30岁以后更是迅速下降,因此人过中年很容易体态臃肿,保持优美的身材越发困难,即使是采用更严格的饮食习惯,体重仍难以维系理想的标准。这是因为越是年轻健康的人,细胞代谢就越活跃,睡眠时消耗的能量当然就越多,而伴随年龄的增长,代谢会减慢,能量随之过剩,因此人过中年后,要想保持苗条身材,除了保证充足的睡眠外,还需要加强锻炼,增加新陈代谢。
睡眠不足还会降低瘦素的水平,“瘦素”顾名思义就是能使人瘦下来的物质,它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。接受“瘦素”注射的人,食欲会下降,这对人体是否发胖起到至关重要的作用。体内瘦素缺乏时,人们对易导致发胖的高碳水化合物类食物的诱惑难以抵挡。有研究表明,睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量,大约20天就会胖1公斤,这样下去,一年就会多出将近20公斤。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。如果您不想肥胖,或者已经超重有瘦身的计划,建立良好充足的睡眠习惯是最简单和舒适的减肥途径。
如何睡觉才能减肥
1、充足的睡眠时间。
专家建议,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。假如睡眠时间少了,会导致体内荷尔蒙失调。所以假如周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。可这也不代表睡的时间越长越好,睡足就够了。
2、规律的睡眠时间
如今有很多朋友是想几点睡觉就几点睡,甚至通宵打游戏然后利用白天的时间来休息,但是这样的睡眠是不健康的,因为身体内部器官的作息也会因此打乱,当五脏六腑得不到休息的时候,市面质量自然也不会好到哪里去。
3、选好床上用品
床上用品的好坏也与睡眠质量有着很大关系,例如枕头的高低是否舒适,被单床单是否干净整洁等,这些小细节都决定了今晚你到底能不能睡得好。另外,睡眠环境也值得大家注意,不要开灯睡觉,也不要把工作、游戏带进卧室。
4、睡前可以泡泡脚
睡前泡脚应该是蛮多朋友都会做的事情,特别是容易手脚冰凉的朋友,在睡前泡脚10分钟不仅可以温暖四肢还能提高睡眠质量。无论是夏季还是冬季,建议睡眠质量不好的朋友可以在睡前泡脚。
睡觉打呼噜主要是指上气道阻力增高,胸腔负压随之变大,造成舌根后坠,摩擦产生呼噜声音,严重的患者会造成气流中断缺氧。如果说再加上饮酒的话,也会影响呼吸中枢的兴奋性。而生活方面的调理就是运动减肥、不要喝酒...
2020-06-12 浏览(1449)
睡觉打鼾有生理性的和病理性的。对于非疾病引起的打鼾,不需要特殊的治疗,尽量避免过度劳累。对于肥胖者打鼾,尝试适当减肥或者调整睡姿即可,尽可能的从根本上解决打鼾的问题。
2019-10-24 浏览(9295)
打鼾可以去医院可以挂耳鼻喉科、呼吸科、内分泌科、神经内科,医生进行相应的检查之后方可确诊,随后进行相应的治疗;如可进行减肥、体位变换,使用呼吸机等改善通气,严重的可以进行手术治疗。
2019-10-24 浏览(2251)
防止打呼噜首先枕头不要太高,睡觉前用一些滴鼻通,让鼻腔保持通畅。睡前可以用大拇指的关节按揉眉心,多按一会儿呼吸会比较通畅。第三可以两手相互按住虎口,能够刺激到人体的大脑,刺激人体张口呼吸。第四点就是要...
2019-01-12 浏览(8595)
A:养成良好的生活习惯,饮食方面严格遵守,多吃些水果蔬菜,少吃荤,就能达到科学减肥的目的。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:本身减肥药对身体就有影响,况且一岁的宝宝不知道吃了多少粒,所以建议你不要大意,尽快去医院检查确诊,然后积极治疗。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:我们应该注意,侧卧睡眠适当减肥,对于扁桃体过度肥大或鼻息肉增生患者可以考虑手术切除后改善气道通畅情况,也可以通过佩戴呼吸改善打鼾。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院
A:在治疗上,可首先需要改善张口呼吸的症状,一般情况下是由于鼻腔疾病所引起的,可以鼻腔使用达芬霖喷剂外用,同时锻炼身体,注意减肥,需要到医院检查电子鼻镜。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院