平日里要认真做好减肥措施,帮助自己减轻体重。其中,很多人选择运动减肥,这是一种很健康的方法,但是很多人并不知道此种疾病的减肥效果。因此有人问运动减肥要多久才能有效果呢?对此有疑问的人们,要认真细看。
运动减肥要多久才能有效果
人们想要通过运动减肥的话,坚持每天合理锻炼,有计划减肥,一般来说,坚持两三周就可以看到减肥效果了。其中,小编提醒,运动减肥刚刚开始的时候,身体上的肌肉量会慢慢增加,但是脂肪燃烧的速度会比较慢一些,所以瘦的比较不明显。但是运动两三周之后,体重减轻就比较明显了。
其中,想要通过运动减肥有好的效果,需要选择适合自己的运动方式,而且坚持下去才行。如果每天没有按时运动,经常运动几天休息几天,运动效果肯定是不好的。因为运动减肥只有长期坚持,每天达到一定的运动量才会有好的减肥效果。
适合减肥的运动有哪些
1、跑步
平日里可以选择跑步的方法减肥,因为跑步1个小时,消耗的热量达到600卡路里。而且这项运动可以锻炼全身,不仅可以增强腹肌,还可以让臀部和小腿的肌肉变得紧实一些,从而让全身慢慢变瘦,有助塑造苗条的身材。
2、跳绳
每天坚持跳绳,能够瘦小腿和手臂,每天跳绳1个小时能够消耗850卡路里的热量。手臂和小腿粗壮的人们,平日里需要跳跳绳减肥。但是需要注意的是,跳绳的时候最好间断性练习,如果不间断跳绳1个小时,对膝盖损伤很大,而且会特别累。可以分成好几段,每跳完一段就休息10分钟左右,适当休息才能避免身体在锻炼中受伤。
3、拳击
肥胖的人可以下班之后打打拳击,可以去体育馆练习,也可以买个沙袋在家里练习。很适合上班族减肥练习,因为上班族往往工作压力,下班后回家打沙袋,既可以释放压力,又可以锻炼手臂、腰腹和小腿。每天练习1个小时,有助消耗体内的热量,让体重慢慢下降。
运动减肥成功后怎么保持
1、经常称体重
运动减肥成功之后,人们可不能掉以轻心,需要经常称体重,将体重记录下来。因为稍微放松了,就可能导致体重反弹,让自己不知不觉中又发胖了。每天都记录体重,才能尽快发现体重变化,当体重又超标了,才能尽快选择合适的方法减肥。
2、坚持运动
减肥成功之后,需要继续坚持运动,因为运动一旦停止了,什么减肥措施都不做的话,很容易反弹的。所以说,减肥成功之后,每天还是要按时运动,养成每天运动的好习惯。
3、控制饮食
通过运动减肥成功之后,除了要坚持继续运动之外,还要注意调整饮食。千万不能因为瘦了,就开始大吃大喝,大量吃此前忌口的食物,比如说甜食、油炸类等,这些食物糖分高、脂肪多,常吃非常容易发胖。所以说,想要减肥成功后之后体重不反弹,依旧要控制饮食,定时定量进食。
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:想要减肥可以通过合理的饮食和适当的运动。运动可以把体内多余的脂肪消耗达到减肥的效果。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院