轻晚餐策略 热汤瘦身晚餐最强
轻晚餐,一定要搭配热汤,无论是吃汤面、冬粉汤,或是一般配菜+饭,也别忘了配上1碗热热的汤,让瘦身效果加倍。在日本广为流行的热汤减肥法,主张在餐前喝1-2碗热汤,增加饱足感,来达到瘦身目的。
研究显示,在饭前喝2碗汤的人,持续1年竟瘦了7.2kg;饭前喝1碗汤的人,持续1年也瘦了6.1kg。与单纯靠节食减肥的人成效相当,但几乎没有痛苦感,也没有抑制食欲后的暴食或副胖现象。
吃汤面、汤饭、米粉汤和在晚餐前喝汤有异曲同工之妙。只要记得,先喝汤,后吃蔬菜,最后吃主食的面或饭,最后再吃肉类,瘦身效果一样吓吓叫。
进行轻晚餐计画时,如果你没有办法点低GI质的食物,就改用热汤瘦身策略吧!
轻晚餐策略 学会活用低GI主食
低GI的轻晚餐法则,并不复杂,主要以活用搭配为主。你不需要勉强自己减低食量,刻意抑制食欲,只要将平常吃的高GI食材,换成低GI食材即可。譬如,将炒饭、炒面、乾面、炒米粉,换成外食很容易吃到、自己烹饪也不困难的冬粉。
低GI食材通常较富咀嚼感,可以刺激饱足中枢不让血糖上升太快,让你更容易饱足,晚餐时,不必摄取太多热量也能很满足。想减肥的你,可别完全不吃淀粉。1把冬粉热量70卡,只相当于1/4碗饭,试着将冬粉当作轻晚餐的主食,它的吸水膨胀度是所有面食中最高的,饱足感超强!甜味较重或醣类含量多的食材GI值较高,不适宜当作轻晚餐的要角。
以主食来说,像是白米、白面包、乌龙面等看起来较白的食物,几乎都属于高GI食物。而糙米、五谷米、全麦面包等茶色的食物,GI值较低。因此你可多选择糙米饭、全麦面包、荞麦面?...?等主食。
其中由绿豆制成的冬粉,GI值更是超低的喔!避免高GI根茎类!虽然大部分的蔬菜类都为低GI食材,但其中的根茎类有许多因为淀粉含量高,其实都是高GI食材,因此在搭配你的轻晚。#p#副标题#e#
餐食谱时,不可不妨!
红萝卜、马铃薯、山药、地瓜、南瓜、芋头、玉米等根茎类,淀粉含量高,甚至可当主食食用,都属于高GI食物,在轻晚餐中最好不要出现。 (SSNN.net 瘦身男女)
快瘦加分术
热汤要餐前热热地喝才有效。如果是汤面、米粉汤,也要依汤→蔬菜→主食→肉类的顺序来吃。
搭配高纤食材,效果更优。如各种蔬菜、木耳、海带、菇类,都是最佳配料。
将家里剩下的高汤做点巧妙变化,就能享受低卡、又简便的热汤轻晚餐萝!只要记得吃的时候先喝汤,再吃蔬菜和主食,最后才吃肉类,瘦身效果一样棒!例如?...?排骨高汤或鸡汤加些蕃茄、青菜,再打个蛋,无论是搭配冬粉、面条或白饭,都很赞。没有高汤时,也别担心,洋葱、高丽菜、味噌、海带,加点姜片都能变身暖暖的美味高汤。
清爽的高汤才没有多馀卡路里,千万别勾欠,汤上如有浮油,也要捞起来喔!
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(7190)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
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...时需要注意控制饮食,以及控制减肥瘦下来的速度,太快瘦身可能会对身体造成一定的影响。患者在恢复期间如果出现不适,要尽快就医检查,必要时进行相关的检查。
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...的作用,常饮荷叶茶可预防身体水肿,在视觉上可以造成瘦身的效果。但荷叶茶排出的只是水分,一旦补回去就会反弹。此外,孕妇、寒性体质、胃酸过多、消化性溃疡者不宜饮用荷叶茶。
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A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院