放松肩膀动作
1 双手握着拳头,并置于胸前,双脚置于地面。
2 双臂向前伸直,并与肩膀成水平线。
温馨提醒:进行此动作时,保持腰部挺直,双臂尽量向前伸,进行此组动作20次。
舒展弯曲腰部
1 双手叉腰,上半身微微向前倾,双脚置于地面。
2 保持叉腰动作,上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。
温馨提醒:肩膀尽量保持挺直,避免愈做愈“寒背”,进行此组动作15次。
紧实胸部线条
1 双手提起合十,脚尖贴地。
2 双手互握并向后拉提,保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。
温馨提醒:保持腰部挺直,进行动作2时,尽量将双手向后拉提,进行此组动作20次。
收紧腰腹+小腿动作
1 双手叉腰,收腹及深呼吸,脚尖贴地。
2 双手握着椅边,下半身微微伸前,左脚置于地面,右脚向上提起,左右脚交替进行。
温馨提醒:进行此动作时,保持收腹及腰背挺直,进行此组动作10次。
伸展臀部肌肉
1 双手握着椅边,脚尖贴地,上半身微微提高。
2 利用双手支撑上半身,将身体向上伸展,双脚置于地面。
温馨提醒:进行动作2时,维持2至4秒及谨记收腹,进行此组动作10次。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(3469)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(5757)
男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
2021-09-09 浏览(5177)
先尝试运动减肥,使面部的脂肪层消薄减少。
2021-01-07 浏览(1764)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:饮食方面,一定要保持身体的能量需求,尽量少吃高热量高脂肪的食物,每天做一些有氧运动,比如仰卧起坐、慢跑、跳绳等。而且一定要坚持减肥运动。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:多吃黄瓜,魔芋,苦瓜,芹菜,多吃蔬菜水果,经常运动,控制饮食量,可以逐渐减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院