无论自己胖不胖,许多妹纸都坚持自己是肥的,需要减肥,需要瘦下去。在如今,瘦才是王道!但是瘦身也有原则,不要瘦下去了,身体健康却垮了,这可就得不偿失。瘦身最关键的,便是胃肠。想要做好一个肠美人吗?要注意以下3个原则。
1.选择胖瘦不要走极端
在大城市早晨,乘车高峰时,全人流如潮的站台上,常常见到有的妇女因不舒服而蹲着,一般多为年青的女性,若是问起原因来,有时竟会使人耳不忍闻,比如说刚察觉到自己发胖酌女性,为了达到彻底减吧的目的,每天只进蔬菜、牛奶、水果等食品。不仅这样,她们还用腹带和乳罩紧紧绕住胸部、腹部。这样持续多日以后,自然没有力气去挤那混乱不堪的公交车了。如果再过分的话,就会发展成为“厌食症”。也就是不想吃东西,这是一种神经病症,严重的可能导致死亡。然而反之,想使自己丰满一些的人,无节制地大吃大喝,结果胃肠负担不起这么大的量,颜面交得突肿,反倒成了病人。总之,这两种做法都不可取。
之所以存在这样的情况,是对于肥和瘦过于迷信而引起的。也就是说,考虑问题过于单纯,往往走极端,必然引起这样的后果。一般来说,吃得过多就会变得肥胖,如果把地摊的食物通过运动来消耗掉,就不会肥胖。也就是说当运动消耗的能量,大于吃掉的能量的话,就会相应地消瘦,就等于变得苗条。用这种单纯的算术加减乘除,想当然地看待这一问题,似乎应该不错。但是人的身体是非常精密的工厂和精细的机器。不能用这样简单的公式来概括这方面的问题。
2.注意瘦与憔悴不同
瘦与病态的憔悴不同,虽然胖但是健康的人也与“水肿的肥胖”人不同。因此不顾副作用。天天吃那些减吧的药物,或者为了保持低能量,只进食低能量食物。时间久了,就会削弱人的体力。简单说来,日本女生的肥胖原因,多是摄取过碳水化合物而引起的。所谓碳水化合物,就是含水、碳。也就是碳、氢、氧三个元素组成,其中痒和氢的比例是1:2的化合物。例如糖类、淀粉及纤维素都是碳水化合物。它是由于植物的同化作用而形成的,也是食物的三大营养素之一。
要作为人体的能量是非常重要的,一克出当于4.1卡的能量。碳水化合物在口腔唾液和淀粉酶及胰液中的胰酶等消化酶的降用下,在体内变为麦芽糖。
3.节制碳水化合物
当我们在口腔咀嚼饭的时候,常常会感到有一股甜味。这种甜味就是由于碳水化合物的作用。为了防止肥胖,我们应该少吃一些主食,多吃一些蔬菜或是水果等。也可以稍微吃一些脂肪类食物。同时也应该做一些相应的运动,这对于身体不向肥胖发展是有好处的。
上述这些情况,最好在排出宿便之后进行。另一方面,如果身体太瘦的人想要变得胖一些,可以多吃一些淀粉类的食物。要注意的是,淀粉类食物不要吃过多,因为淀粉食物过多超过肠胃的消化能力,会引起相反的效果。刚开始可以吃一些能量少,但是营养丰富的食物,逐渐增强自己的体质,并且同时进行一些运动。不管想胖还是想瘦,都应该慢慢改变自己的饮食习惯,饮食疗法应该稳步进行。
不管怎么说,胃肠是关键,可以说胃肠是我们第二个心脏。只有健胃清肠,做一个肠美人,才能够成为真正美丽的、有曲线的人。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院