国庆一过2017年就只剩下短短不到的3个月了，人们也从一开始的心不甘情不愿的胖着到现在理所当然的胖着了。岁月不再，肥肉却也难走，想到这一年的减肥道路真的是一言难尽。在减肥中，人们的心路历程大约是下面这样子的。

　　从一开始的争取暴瘦，到尽力就好再到最后的重在参与。

　　在最初开始减肥时，人们总是将成功瘦下来当做这一年的目标，但是实际上，最终能够坚持下来只有不到四分之一。而坚持下来后才减肥成功的100个人中大约只有一个，从这点也可以看出，减肥真的是很不易。

　　事实上，在这场减肥的持久战中，就算是成功瘦下来的人也是经历了一路上的披荆斩棘。且大部分人并没有过上自己想过的生活，有的还因此成为了自己讨厌的人。

　　但是今年虽然快要过完了，可是你千万不要以为，剩下的几个月就没法再瘦了，想要成功减肥就要要坚持减肥不动摇的决心和毅力，下面小编给大家介绍几个技能，让你的减脂效率更高。

　　1、保持充足的睡眠

　　今天在微博上看到一个热搜，长期熬夜不仅会变丑智商还会下降，而今天小编要说的是，长期熬夜还会让你长胖！

　　这是为什么呢？因为睡的晚你就有可能会吃宵夜，吃进去很多很多的热量。且睡眠不足也会增加你的食欲，因为得不到休息会抑制大脑内瘦素的分泌，长期缺少瘦素身体会出现饥饿感。

　　2、增加有效的运动量

　　你会一直瘦不下去也许并不是因为你的不努力，而是你没有有效的做一些运动。如果你是每天都需要坐在办公室的白领，那么你一天的运动量就有可能不足，长期缺少运动也是导致肥胖的原因之一。而有的人为了减肥会有意识的去做一些运动，但是这些运动却又不能减肥，这是为什么？

　　因为你做的不是有效的运动，现在最流行的是微信刷步数，有的人每天的微信步数都有上万步，但是却也没看到瘦下来，这也就是说，想要减肥，你要做有效运动才行。无效的运动一般都是指逛街、散步等等这些强度不够的运动。

　　3、多喝水

　　有大量的运动也要大量的喝水，很多人没有喝水的习惯，也有些人认为运动中喝水会让体重加重或者水肿，但是其实运动脱水造成的瘦只是假象，并不是真正的脂肪减少。水是参与身体组成的重要成分，脂肪的分解也需要水分的参与，因此成年人每天要喝足够的水。

　　4、热身

　　运动前要先热身，这是常识，但是有的人担心浪费时间或者干嘛，往往会跳过热身这一环节。而运动前热身不仅可以激活你的身体还能避免运动损伤。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）