健康是很重要的,一个人如果没有健康,那么活着很煎熬。所以说,平日里要想法子保健身体,留住健康。其中,杂粮含有营养物质,日常应该吃一些。但是并不是所有的杂粮都能多吃的,有些杂粮多吃了,反而对身体不利。因此,人们在选择杂粮的时候,要认真选择。
哪些杂粮不适合多吃
1、添加剂多的燕麦片
燕麦片是好东西,早上煮些燕麦粥吃,有助补充营养物质。但是注意了,清淡的,只有轻微麦香味的燕麦片才是好的,这种的燕麦片比较纯正,适合每天吃。但是生活中一些包装很好看的燕麦片,往往加入了大量的糖分、添加剂、果仁等,热量非常高,而且还会降低燕麦片的营养价值,致使营养成分大量丢失。
所以说,平日里不能经常吃添加剂多的燕麦片。想要每天煮燕麦粥吃的话,建议选择无添加的纯燕麦片。
2、杂粮馒头
平日里吃的杂粮馒头,往往会加入一些成分,让馒头的口感更好一些,比如说色素、甜味剂等,这些添加剂吃多了对身体健康是非常不利的。还有一种做法,是直接将杂粮研磨成细末,再造成馒头。这样做会丧失营养成分,无法完全获得杂粮带来的功效。
3、杂粮面包
很多人喜欢吃杂粮面包,认为杂粮制作的面包,比较自然,而且添加剂少,吃了不仅有助补充杂粮中的营养物质,还有助预防血脂和血压升高。但实际上,市面上制作的杂粮面包,货真价实用真正的杂粮制作成的面包非常少。大部分商家在制作杂粮面包的过程中,用精致的面粉代替麸皮。
因此,很多杂粮面包实际上并没有商家说的纯天然,相反因为添加剂和糖分加了许多,其所含的营养物质已经降低了。
4、熬久了的杂粮粥
有些人熬煮杂粮粥的时候,总喜欢熬煮很长的时间,觉得煮的越久食物越烂,营养能够更好地溶解。可实际上杂粮煮的时间太长了,很容易导致膳食纤维、淀粉成分被破坏,同时杂粮中的糖分也会增加。经常吃这样的杂粮粥,很容易导致饭后血糖水平升高,导致三高。
保健身体吃哪一种杂粮比较好
1、黑米
祖国医学认为,黑色入肾,经常吃黑色的食物,有助滋养肾脏,起到补肾作用。对此,建议人们平日里要多吃黑米,帮助养肾,坚持吃的话,还能够改善贫血、头晕目眩等不适。
吃法很简单,准备好适量的黑米和芝麻粒,分别清洗干净备用。之后将黑米放入锅中加水煮沸,等到黑米熟了加入芝麻。最后等粥熬烂了,就可以食用了。
2、小米
每天可以喝一碗小米粥,其味甘性微寒,具有和胃安眠的作用,平日里用它煮粥食用,有助改善失眠。
这里推荐一种吃法,准备好12G左右的小米,5G的半夏。将材料冲洗干净之后,倒入锅中加水熬煮。等小米煮熟了以后,放温后食用。
3、薏米
薏米的营养成分很多,具有解热、健脾、消肿的作用。当然其还是一种美容食品,经常吃可以消除斑点,改善皮肤粗糙问题,让皮肤保持细腻光滑。
...糖一般可以吃麦片,麦片是指普通麦子加工而成的食物,燕麦中所含糖分并不高,且属于粗粮类食物,患有高血糖的患者可适当吃些麦片,不会导致血糖值发生改变。但吃燕麦时需要注意全天的总热量,尽量使总热量不变,才能...
2020-11-27 浏览(9240)
肾结核患者的主食尽量以全谷物的食物为主,尽量少吃精加工的主食,多吃杂粮,多吃新鲜的蔬菜、水果以及含有优质蛋白的食品,避免高盐、高脂肪、高热量、油腻食品的摄入。
2020-09-27 浏览(3656)
口角炎可以吃一些五谷杂粮,如黄豆、红豆以及小米等;甚至动物的肝脏以及牛肉、猪肉等增强身体抵抗力的食物,还可以多吃富含有维生素的一些食物,比如说胡萝卜、白萝卜、西红柿、黄瓜以及一些土豆等都可以有效的缓解...
2020-09-05 浏览(9994)
输尿管结石在临床上是比较多见的一种疾病,对于输尿管结石的患者,一般建议吃清淡的食物为主,可以适当多吃新鲜的蔬菜和水果。另外,也可以适当多吃一些五谷杂粮类的食物。
2020-08-08 浏览(9407)
A:另外除了吃燕麦片,还必须要多运动,可以跑步锻炼,不要吃油腻的食物,需要清淡饮食的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:在食用燕麦片时一次不要服用太多,燕麦片不容易消化,多吃的话会造成积食和胃部胀气。
王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:饮食要多喝水,多吃新鲜的水果蔬菜,不要吃辛辣刺激的食物,注意劳逸结合,保持积极乐观的心态。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:长时间服用燕麦还能起到预防糖尿病,清理体内垃圾的作用,但低血糖人群不建议食用。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院