想要拥有漂亮的身材，不仅需要减掉腰腹部的赘肉，还需要瘦掉背部和手臂的赘肉。对于女性而言，瘦掉背部和手臂，不仅能够让身材更加匀称，还能够让人显得更加优美。但是如何才能够有效瘦掉背部和手臂的赘肉呢？

　　一、饮食控制

　　饮食控制是瘦身的首要原则，不仅能够减少摄入的热量，还能够让身体得到必要的营养。在饮食方面，应该少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，例如油炸食品、薯片、巧克力等。同时，多吃富含蛋白质、纤维素的食物，例如鱼类、鸡肉、豆腐、蔬菜等。

　　二、有氧运动

　　有氧运动是瘦身的重要方法之一，可以帮助人们消耗更多的热量，从而达到瘦身的效果。在瘦背和瘦手臂方面，适合的有氧运动包括跑步、快走、游泳、慢跑等。这些有氧运动可以有效地增加心肺功能，同时也能够锻炼背部和手臂的肌肉。

　　三、重力训练

　　重力训练是瘦身的另一种有效方法，可以帮助人们增加肌肉量，从而消耗更多的热量。在瘦背和瘦手臂方面，适合的重力训练包括哑铃卷臂、俯身划船、引体向上等。这些重力训练可以有效地刺激背部和手臂的肌肉，从而让它们更加紧实有力。

　　四、姿势调整

　　长期保持不正确的姿势，容易导致背部和手臂的赘肉。因此，在日常生活中，应该注意调整正确的姿势。例如坐立端正、不低头看手机、不翘二郎腿等。

　　五、瑜伽和普拉提

　　瑜伽和普拉提是两种非常适合瘦身的运动方式，它们可以帮助人们塑造身体线条，同时也能够增加身体的柔韧性和平衡性。在瘦背和瘦手臂方面，适合的瑜伽和普拉提动作包括板子、下犬式、侧臂支撑等。这些动作可以有效地刺激背部和手臂的肌肉，从而让它们更加紧实有力。

　　六、按摩和拍打

　　按摩和拍打也是一种非常有效的瘦身方法，它们可以刺激血液循环，帮助身体代谢废物和多余的脂肪。在瘦背和瘦手臂方面，适合的按摩和拍打动作包括推拿、拍打、揉捏等。这些动作可以有效地促进背部和手臂的血液循环，从而帮助消除赘肉。

　　总之，想要有效地瘦掉背部和手臂的赘肉，需要从多个方面入手。除了饮食控制和有氧运动之外，还可以进行重力训练、调整正确的姿势、进行瑜伽和普拉提，以及进行按摩和拍打等方法。这些方法需要坚持长期进行，才能够取得明显的效果。同时，在进行瘦身过程中，也需要注意保持良好的心态，坚持不懈，才能够最终成功瘦身。