孕期食谱 鸡排三明治
原料:吐司片若干、鸡胸肉1块、鸡蛋2个、沙拉酱适量、生菜叶两三片、面包糠适量、黑胡椒适量、盐适量、料酒适量
做法:
步骤1:鸡胸肉洗净,用刀片成两片,并用刀背或肉锤将肉拍松、拍大。
步骤2:放入容器,加入盐、料酒、黑胡椒腌制。
步骤3:取一个鸡蛋打散,将腌制好的鸡胸肉裹上一层蛋液。
步骤4:再裹一层面包糠。
步骤5:放入煎锅,中小火煎成金黄色。
步骤6:取出煎好的鸡排,再打入一个鸡蛋煎成荷包蛋,撒少许的盐和黑胡椒调味。
步骤7:最后将生菜叶、鸡排、煎蛋、沙拉酱依次放在吐司片上。
步骤8:把另外一片吐司盖上,组合成三明治就可以了。
营养价值:
鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
推荐人群:备孕 孕期 月子/产后 儿童
忌食人群:婴儿
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