动脉硬化 (AS) 是动脉的一种非炎症病变,属于慢性炎症与自身免疫性疾病,可使动脉管壁增厚、变硬,失去弹性、管腔狭小,一直是医学研究领域的热点和重点,是许多心脑血管疾病共同的病理基础,严重危害人类健康。
三个方面预防动脉硬化
1、饮食方面
(1)食不过量
根据自己的身体状况少吃多餐,维持正常体重,其次注意控制每日进食的总热量,食用低脂、低胆固醇膳食,并限制酒和蔗糖及含糖食物的摄入。需要注意的是控制饮食并不代表着完全不吃,而是要控制食用的量,忌暴饮暴食!
(2)饮食清淡
提倡饮食清淡,多食富含维生素C(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆类及其制品)的食物,我们可以用植物油代替其他食用油。
(3)主食粗细搭配
在主食方面建议大家多食用粗粮,如:燕麦、糙米、粳米、小米、玉米、大豆和大豆制品等。
2、增加身体运动频率
无论是什么疾病,增加自身的运动频率都会有一定益处,对于动脉粥样硬化而言参加一些适合自己的提运运动或者劳动,可以锻炼循环系统的功能、调整血脂代谢是一项积极措施。
推荐大家通过有氧运动来防治本病,比如说我们可以选择每天半小时的慢走运动,3000~6000步的运动量可以促进我们体内的血液循环,坚持3周以上我们就会发现血液中的高密度脂蛋白胆固醇开始升高,体重减低。继续坚持下去就可以有效地与动脉粥样硬化抗衡!
老年人选择运动时根据自身状况而定,如慢走、健体操、太极拳等。不论是体育活动还是劳动都要循序渐进,不要强烈运动。
3、劳逸结合,定期检查
不论是中老年人还是正在打拼事业的年轻人,要有一个规律的生活,同时也要保持积极、乐观、愉快的心情,避免过度劳累和情绪激动。学会释放自己的压力及压抑情绪,将自己的心理状况维持在一个良性循环的最佳状态!注意劳逸结合,保证充分睡眠。
动脉硬化吃什么食物?
1、多吃富含维生素和膳食纤维的食物。比如新鲜的水果、蔬菜、豆制品,很多种类的维生素都有降低胆固醇,防止动脉粥样硬化的作用。
2、粗细搭配,保证1/3以上摄入的主食都为粗粮。多吃能够抑制体内胆固醇的形成吸收,有利于分解排泄的食物,例如橘子、香菇、木耳、食用菌类,这些对于预防动脉硬化,也有很大的帮助。
3、控制饮食当中钠的摄入,保持清淡饮食,确保一个稳定和理想的血压水平。
动脉硬化病因要加重视
预防动脉硬化,除了饮食调节以外,经常进行体育锻炼,养成良好的作息习惯等同样重要。吸烟、血脂异常、高血压、超重和肥胖、糖尿病等都是诱发动脉硬化的原因,应该加以重视。(参考网站:家庭医生在线)
动脉硬化的患者饮食上,首先要吃低热量的饮食,预防动脉硬化的进展。其次要多吃富含纤维素的食物,如粗粮、韭菜、坚果及菌类。最后多吃低脂的食物,避免高脂、高胆固醇的食物,可适当多吃豆制品。
2020-12-18 浏览(1038)
脑供血不足的病因多与脑动脉硬化有关,与年龄、饮食、高血压、糖尿病、高血脂有关。良好的生活习惯,可以预防及延缓该病!平时要注意合理饮食,适当的户外活动,保持良好的心态及早期预防,及时治疗也是很重要。
2019-09-14 浏览(1775)
...干红葡萄酒等,可以起到一个抗氧化的作用,延缓脑动脉硬化的发生。并且要进行适当的户外活动,保持良好的心态,及早的预防,及时治疗。
2019-09-14 浏览(4981)
下肢动脉硬化闭塞症的预防,主要在于高血压、糖尿病、高脂血症,这些基础疾病的预防。通过饮食的控制,减少吃油腻的东西,增加行走锻炼,改善下肢动脉的侧支循环。对于已经诊断为下肢动脉硬化闭塞症的病人,还要注意...
2019-02-02 浏览(3160)
A:动脉硬化患者一定要控制好血糖,血脂和血压。还要进适当的进行运动,多做有氧运动,饮食要均衡,有营养。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:可以吃一下银杏叶片,软磷脂等,现在也必须要注意控制一下饮食,不要吃太过油腻的食物。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:多吃蔬菜水果,清淡饮食,经常锻炼避免出现肥胖,只要避免高血脂就可以预防动脉硬化。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:患者要养成健康的生活方式,合理膳食,低盐,低脂,低糖饮食,多吃新鲜的水果和蔬菜。适当的功能锻炼,以促进下肢循环的建立,改善下肢血供。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院